zielona gora

[...] poooglądać i pewnie odwiedzić Viki. Rozciąganie Aero: wracałam rowerem trochę na około próbując interwałów. MISKA Suple: Olimp Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidor, roszponka i rukola, młoda kapusta Whey potreningowo i ratunkowo, bo nie bardzo miałam czas gotować, a zasoby "szybkiego [...]

[...] Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Planowana, podejrzewam, że warzyw sporo więcej będzie, głód mnie męczy... ;-) Suple: MZB, jak nie zapomnę... Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, rukola, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e4173c8133d4318a409d5d4a1a7247b.png Zmieniony przez - halinae w [...]

[...] mocno pilnować, żeby plecy prosto trzymać. Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-09 14:52:39 MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, fasolka szparagowa, surowa marchew, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/224e004bb52741c3914e0400c0a2974a.png Zmieniony [...]

[...] ćwiczenia na kręgosłup MISKA Sporo nabiału, ale dostałam przepyszne serki prosto od gaździny spod samiuśkich Tater ;) i grzech ich nie zjeść póki są świeżutkie Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, ogórki, pomidory, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/559db72eadd843fa962a174225375713.png

[...] 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 25,5 kg - ok chyba, stanęłam sobie bokiem do lustra, żeby pleców pilnować Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pieczarki, cebula, czosnek,ogórki kiszone, surowa marchew, cukinia, burak naciowy [...]

[...] 23 kg - ok Aero orbi 10 min, w tym 4 interwały 20/40 (na trochę wyższym obciążeniu niż zwykle) Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, kalarepa, surowa marchew, cukinia, seler naciowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/881953a739d54ac0919c8dabeba6361a.png [...]

[...] (chwilowa moc, "mój" wioślarz średniej nie liczy albo nie znalazłam jak wyświetlić), 863 m. Fajne to :) Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: ogórek kiszony, roszponka, brokuł, seler naciowy, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4477e1ad09c40979e71079eaf25044d.png

[...] 5 minut, 1005 metrów. Króciutko, bo czasu mało, ale intensywnie. W końcu mi faktycznie cardio na tym ergometrze wychodzi Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, cebula, roszponka, biała kapusta [...]

[...] Z aero się nie wyrobiłam, ale zaraz po treningu rower do pracy (tyłek świetnie czułam i w sumie do tej pory czuję) Suple: Olimp Vitamin dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: papryka, cebula, marchew, biała kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6ade9a0327d4675a97ca4add4f71c05.png [...]

[...] wprawdzie chyba niepotrzebnie najmocniejszą gumę wzięłam (bo druga w kolejności zajęta), ale poszło Rozciąganie MISKA Suple: Mg+B6, Artrhoblock, MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: pomidorki koktajlowe, surowa marchew, kapusta kiszona, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0194ed72304a42d9be6a2b97a464752d.png [...]

[...] chciałam, ale zepsuty :-( więc 6x interwał 30/30 na orbim, plus spokojnie do 10 minut. Czuć, że dawno nie robiłam. Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: kapusta kiszona czerwona, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a9cad3227c24640b6f7175ac82ff5ac.png [...]

[...] 12x 7,5 kg Rozciąganie Jakieś 3 godziny po treningu rower 33 km, z tego ponad połowa teren. Lekko nie było, ale i tak fajnie :) MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, sałata lodowa [...]

[...] lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kapusta biała, kapusta kiszona, pieczarki /SFD/Images/2015/4/13/5377798079f945f29f8b2b69b4498107.jpg

[...] maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg Rozciąganie MISKA Suple: MZB , trilac Napoje: woda, herbata zielona, herbata oczyszczająca, rumianek Jan Brzechwa Entliczek-pentliczek Entliczek-pentliczek, czerwony stoliczek, A na tym stoliczku pleciony koszyczek, W koszyczku [...]

[...] inne wiosło, jakoś to sztangą kiepsko czuję 8, 8, 9, 9x 28kg Rozciąganie MISKA No i bolesny powrót do liczonej miski. Cudna nie jest... Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: cebula, czosnek, pomidory, cukinia, surowa marchew, kalafior /SFD/Images/2015/8/31/d5bbb08782e84f3091929ba19ccd13b5.jpg Zmieniony przez - [...]

Czwartek, teraz serio little bitch mode on %-), Triceps Dips + Curls, 3050 kcal (zapomniałem powiedzieć- od wczoraj leci mój szejk z przypraw, kawa, zielona herbata i do tego 3 kapsy czosnku) Waga spadła po wczoraj %-) Z 72 kg, na 71,5, czyli wbrew pozorom taki trening może uszczuplić zapasy glikogenu. Wagą jednak bym się nie sugerował, bo cały [...]

[...] bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 55/55/55 3. ccx2sx20p, 20kgx2sx20 plus panczeny z guma zielona 55/55/55 4. ccx2sx20p, 20kgx2sx20, 30kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 3xmax 50/50/50 HT rampa x10 1. 20kg, 40kg, 60kgx3sx10p, 70kgx3sx10p, 40kgx20p 2. [...]

[...] 3s w dół, 3s w górę 10/10+7,5kg/7,5kg (10/7+5/5+5x) 10/10/7,5kg (10/9/12x) B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 2,5kgx2 (10/10/9x) z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10 B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8; 6kgx2 (8/6/6x) guma złota 3x8 B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: w sumie mozna tu zaliczyc dojedzonego loda; cola [...]

DT 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: dojedzona galka loda truskawkowego od Sowy Samopoczucie: ok; @ sie zapowiedzial, po czym idzie idzie i dojsc nie moze - w sumie moze sie w koncu wydluzy Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna [...]